Knieverletzungen

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So schützen sich Hobby-Fußballer

Bloß kein Kreuzbandriss! Auch Hobbykicker und -kickerinnen wollen vermeiden, dass ihr Knie ihnen die Rote Karte zeigt. Was das Risiko für Knieverletzungen senkt - und was im Fall der Fälle zu tun ist.

dpa

10.06.2026 11:00 Uhr

So schützen sich Hobby-Fußballer

Richtig handeln bei Sportverletzungen: erst PEACE, dann LOVE

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Richtig handeln bei Sportverletzungen: erst PEACE, dann LOVE

Ob beim Training oder während des Spiels: Auf einmal schießt doch ein starker Schmerz ins Knie, womöglich begleitet von einem Knacken oder Knallen? Dann verrät die PEACE-Regel, worauf es in den ersten drei Tagen ankommt:

P wie »Protect« (engl. Schützen): Das Kniegelenk sollte man nun ruhigstellen, damit es nicht zu weiteren Schäden kommt.
E wie »Elevate« (Hochlagern): Das verletzte Knie wird am besten hoch gelagert - und zwar höher als das Herz, so die DGOU. Das reduziert Schwellungen.
A wie »Avoid Anti-inflammatory« (Entzündungshemmer vermeiden): Wo früher zum Kühlen und auch zu entzündungshemmenden Schmerzmitteln wie Ibuprofen geraten wurde, empfehlen Fachleute nun Verzicht. Der Grund: Die natürliche Entzündungsreaktion ist wichtig für den Heilungsprozess.
C wie »Compress« (Kompression): Ein leichter Druckverband hilft dabei, Schwellungen einzudämmen.
E wie »Educate« (Aufklären): Generell gilt der Leitsatz: Man sollte seinen Körper aktiv unterstützen, eine Überbehandlung aber vermeiden.

Was genau wie schwer verletzt ist, kann nur ein Arzt oder eine Ärztin beurteilen. Gerade bei starken Schmerzen oder wenn Auftreten unmöglich ist, sollte man die Verletzung unbedingt abklären lassen. Ab Tag vier nach der Verletzung kommt die LOVE-Regel ins Spiel:

L wie »Load« (Belastung): Jetzt kann die Rückkehr zu normalen Belastung beginnen - allerdings Schritt für Schritt. Schmerzt es, ist es zu viel.
O wie »Optimism« (Optimismus): Wichtig ist, dem Heilungsprozess positiv statt ängstlich entgegenzusehen. Denn auch die mentale Einstellung spielt eine Rolle bei der Genesung.
V wie »Vascularisation« (Durchblutung): Leichte, schmerzfreie Bewegungen regen die Durchblutung an.
E wie »Exercise« (Übungen): Gezieltes Training hilft dabei, wieder Kraft, Stabilität und Beweglichkeit aufzubauen.

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