Emotionen richtig lesen

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Wut ist nicht toxisch – sie hat eine Funktion

Modrack: Wenn wir mit Wut einen gesunden Umgang finden wollen, helfen uns die sogenannten Coping-Strategien. Körperliche Beruhigung ist auf jeden Fall hilfreich. Wir sehen ganz starke Zusammenhänge zwischen Bewegung, Sport und der Regulation von Emotionen. Entspannung, also Grundbedürfnisse nach Schlaf, Ernährung und Ruhepausen erfüllen, hilft auch.

Dann gibt es das soziale Coping, also sich nahen Personen anvertrauen, das ganz klassische »darüber reden«. Und dann sehen wir in der Forschung auch gute Coping-Strategien in so etwas wie Journaling oder dem expressiven Schreiben – das, was früher Tagebuch hieß. Sich Dinge von der Seele zu schreiben, ist sehr effektiv, um mit Emotionen gut umzugehen.

Modrack: Wer seine Wut unterdrückt, hat wahrscheinlich im Laufe seiner Sozialisation keine guten Coping-Strategien an die Hand bekommen. Das Problem: Wenn wir lange in unangenehmen Gefühlen feststecken, überlastet unser Nervensystem.

Ein Anzeichen ist eine permanente Anspannung. Das ist, als würde man einen Ball lange mit aller Kraft unter Wasser drücken: Irgendwann werden die Arme müde und der Ball prallt mit voller Wucht zurück. So verhält es sich auch mit Emotionen.

Daher plädieren wir aus psychologischer Sicht immer, seine Emotionen zuzulassen. Es gibt auch den Grundsatz »Feel it to heal it«, also alles fühlen, damit es heilen kann beziehungsweise man sich regulieren kann.

Modrack: Toxische Wut ist kein klinischer Begriff, aber wird populärwissenschaftlich viel verwendet. Wir unterscheiden zwischen funktionaler und dysfunktionaler Wut. Wut hat erst einmal eine adaptive Funktion und hat früher sogar unser Überleben gesichert, weil sie uns vermittelt hat, wenn eine Situation gefährlich wurde.

Problematisch wird es, wenn Wut über einen langen Zeitraum chronisch auftaucht und wenn sie destruktiv wird. Und zwar sowohl für mich selbst, weil ich meinen Alltag nicht mehr hinbekomme, als auch für andere Personen.

Dysfunktionale Wut erkennt man auch an der Reizschwelle. Wenn schon kleinste Impulse ausreichen, dass ich mich aufrege oder aggressiv werde, ist das ein Anzeichen, dass ich emotional nicht gut reguliert bin. Im Straßenverkehr kann man das schön beobachten. Fällt eine Reaktion stärker aus als das, was die Situation objektiv hergibt, stecken meist alte Gefühle oder Muster dahinter.

Dann hilft, neben den generellen Coping-Strategien, sich zunächst zu distanzieren. Also aus der Situation, die die Wut auslöst, herauszuziehen, sofern möglich. Dabei können auch andere Personen helfen, indem sie etwa sagen: »Lass uns mal kurz woanders gehen«.

Modrack: Ich würde die Person erst einmal ernst nehmen, also ihre Gefühle validieren. Man kann so etwas sagen wie »Ich sehe, du bist unglaublich wütend, dir geht etwas richtig gegen den Strich«. Es nicht kleinreden, sondern signalisieren, dass man die Person mit ihrer Wut aushält. Man kann auch fragen: »Was tut dir jetzt gut, was brauchst du? Wie kann ich dich unterstützen?«

Wichtig ist nur, dass man sich nicht rein über eine andere Person reguliert, denn dann wäre man quasi abhängig und nicht sehr autonom.

Modrack: Auf individueller Ebene ist Wut sehr gesund, denn da steckt ganz viel Energie drin. Wut bringt eine Tatkraft mit sich und macht uns häufig handlungsfähig. Wir kommen nach vorn, schaffen es, Entscheidungen und Klarheit zu schaffen. Sinnvoll ist immer, sich die Frage zu stellen: Was zeigt mir die Wut, welche Botschaft steckt da gerade für mich drin?

Und auch auf gesellschaftlicher Ebene hat Wut viel Transformatives. Die großen gesellschaftlichen Umbrüche wären nicht entstanden, wenn Menschen nicht wütend gewesen wären, von der Französischen Revolution bis hin zu so etwas wie »Fridays for Future« oder »Black Lives Matter«.