Von einer Zeitzone in die nächste – das fällt vielen Menschen nicht leicht, ob sie nun ihren Urlaub möglichst voll auskosten wollen oder bei Sportveranstaltungen performen müssen. Mittlerweile gibt es wissenschaftlich untersuchte Tipps, um ein Jetlag abzumildern.
Unnötige Lichteinwirkung und Bildschirmzeit bei Nachtflügen oder Nachtfahrten minimieren.
Alkohol und schwere Mahlzeiten kurz vor der Ankunft vermeiden.
Strategische Nickerchen von etwa 20 bis 30 Minuten oder bis zu 90 Minuten am frühen Nachmittag nutzen, um Müdigkeit zu überbrücken.
Nach der Reise
Natürliches Tageslicht zu den passenden Zeiten entsprechend der Reiserichtung nutzen.
Mahlzeiten und Aktivitäten möglichst schnell an die lokale Ortszeit anpassen.
Das Unternehmen rät zudem dazu, Regeneration und physiologische Anpassung in den ersten 48 bis 72 Stunden mithilfe von Wearables zu beobachten und sein Verhalten entsprechend anzupassen.
