 |  | Jennifer Evans |
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12.11.2026 07:00 Uhr |
Neuer Geh-Trend für die Lymphe: In den sozialen Medien verspricht diese Form der Bewegung viele Vorteile. / © Getty Images/alexei_tm
Das simple Gehen erlebt in den sozialen Medien gerade ein Comeback. Ein Trend ist das sogenannte Lymphatic Walking. Es kombiniert kräftiges Armschwingen, eine aufrechte Haltung und tiefe Atmung miteinander. Anhänger versprechen sich davon, den Lymphfluss ihres Körpers anzuregen, weniger Blähungen zu haben und damit einen flacheren Bauch. Aber auch von Vorteilen für das Immunsystem und den Stoffwechsel ist die Rede, sprich: eine bessere Abwehr gegen Erkrankungen sowie eine Entgiftung des Körpers. Täglich sollen zwischen zehn und 30 Minuten von diesem speziellen Gehen schon reichen, um die positiven Effekte zu erzielen.
Ganz abwegig sei die Idee dahinter nicht, wie Dr. Hannah Campbell, Dozentin für Angewandte Humanphysiologie an der britischen Universität Leeds, auf der Wissenschaftsplattform »The Conversation« berichtet. Denn grundsätzlich unterstütze jede Muskelbewegung die Zirkulation der Lymphe.
Das Lymphsystem arbeitet eng mit dem Herz-Kreislauf-System zusammen. Es sammelt überschüssige Flüssigkeit und Proteine aus dem Gewebe und führt sie zurück in den Blutkreislauf – schwemmt aber keine Giftstoffe aus. Zudem spielt es bei der Fettaufnahme im Dünndarm und bei der Immunabwehr eine Rolle. Lymphgefäße, Mikrobiom und Immunsystem interagieren ständig und erhalten unter anderem die Darmgesundheit und regulieren Entzündungen.
Muskelkontraktionen und Druckveränderungen während der Atmung sorgen dafür, dass sich die Lymphe durch den Körper bewegt. Die Muskeln wirken laut Campbell wie Pumpen. Besonders bekannt sei das Phänomen an der Wadenmuskulatur, die oft als »zweites Herz« bezeichnet würde. Doch auch die Muskulatur von Armen, Rumpf und Beinen trägt dazu bei, den Lymphfluss aufrechtzuerhalten. Auch tiefere Zwerchfellatmung erzeugt demnach Druckveränderungen, die daran mitwirken, Blut und Lymphe aus dem unteren Bereich des Körpers in Richtung Brustkorb und in den Kreislauf zu befördern.
Damit besitzt das Lymphatic Walking durchaus eine physiologische Grundlage. Wissenschaftliche Belege dafür, dass diese spezielle Kombination aus Armschwingen, Körperhaltung und Atmung auf gesunde Menschen besonders entgiftende, fettverbrennende oder immunstärkende Wirkungen hat, fehlen Campbell zufolge jedoch.
Für das Lymphsystem zählt vor allem regelmäßige Bewegung – unabhängig davon, ob sie beim Gehen, Schwimmen, Tanzen, Krafttraining oder bei der Gartenarbeit entsteht. Jede Muskelkontraktion unterstütze den Lymphtransport und fördere gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel sowie die psychische Gesundheit, so die Wissenschaftlerin.
