Wie Sport das Stresslevel senkt |
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03.04.2025 11:00 Uhr |
Moderate Sportarten wie Yoga oder beispielsweise Radfahren, Spaziergänge und Schwimmen eignen sich besonders zum Stressabbau, da sie auch die mentale Entspannung fördern. / © Getty Images/Westend61
Die Frühlingssonne und die milden Temperaturen motivieren viele Menschen dazu, sich zu bewegen und Sport zu treiben. Ein guter Entschluss, denn körperliche Aktivität beeinflusst nicht nur das Herz-Kreislauf-System positiv, sondern auch die Stressverarbeitung im Körper. In einer Pressemitteilung erklärt die Deutsche Gesellschaft für Endokrinologie (DGE), warum Bewegung für die Regulation des Stresshormons Cortisol förderlich ist.
Cortisol wird in der Nebennierenrinde produziert und hilft dabei, Energiereserven zu mobilisieren, den Stoffwechsel zu regulieren und Entzündungen einzudämmen. Gleichzeitig spielt es eine zentrale Rolle in der Stressbewältigung und sorgt in belastenden Situationen dafür, dass der Körper schnell handlungsfähig ist.
Die Ausschüttung des Hormons folgt einem natürlichen Rhythmus, wie Professor Dr. Matthias Kroiß, Facharzt für Endokrinologie und Diabetologie, erklärt: »Morgens ist der Cortisolspiegel am höchsten, um den Körper auf den Tag vorzubereiten, während er am Abend abfällt, um die Entspannung und den Schlaf zu fördern.«
Kurzfristige Anstiege des Cortisolspiegels sind sinnvoll, damit der Körper auf stressige Situationen reagieren kann. Doch anhaltender Stress, beruflich oder privat, und zu viel Alkohol oder Koffein können zu dauerhaft erhöhten Werten führen und gesundheitliche Probleme verursachen. »Chronischer Stress führt dazu, dass der Hormonhaushalt des Körpers aus dem Gleichgewicht gerät. Dies kann Schlafstörungen, Bluthochdruck und sogar eine Schwächung des Immunsystems begünstigen«, so Kroiß.
Ein bewährtes Mittel, um Stress abzubauen und vorzubeugen, ist Bewegung. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Stresshormonproduktion stabilisieren und dabei helfen kann, schneller zu entspannen. »Menschen, die sich regelmäßig bewegen, haben oft weniger Stress und eine gesündere Cortisolkurve – das heißt, das Hormon wird morgens ausreichend ausgeschüttet und fällt im Laufe des Tages in einem gesunden Maße ab«, erläutert Kroiß.
Besonders vorteilhaft seien hierfür moderate Sportarten wie Radfahren, Spaziergänge, Schwimmen oder Yoga, da sie auch zur mentalen Entspannung beitrügen. Grundsätzlich gelt: Bewegung sollte auch anstrengen, aber vor allem Spaß machen.
