Wellness, aber richtig

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Was beim Baden medizinisch zu beachten ist

Für den einen frisst die Wanne im Badezimmer bloß wertvolle Quadratmeter Wohnraum. Für die andere ist es der »Balkon des Winters«. Gefühlt gibt es nur zwei Arten von Menschen: die, die das Baden lieben und diejenigen, die dem Abtauchen im Schaum nichts abgewinnen können. Ist Baden eigentlich gesund? »Eindeutig ja«, sagt Prof. Christiane Tiefenbacher, Vorstandsmitglied der Deutschen Herzstiftung. »Baden entspannt, reduziert Stress und lässt einen zur Ruhe kommen.« Das gilt allerdings nur für Bade-Enthusiasten. Wer ihm nichts abgewinnen kann, wird auch keinen positiven Effekt spüren.

Interessanter Nebenaspekt: Da Baden das Herz-Kreislauf-System beansprucht, werden je nach Temperatur und Dauer sogar ein paar Extrakalorien verbrannt. Der Effekt ist eher gering: »Als Diätmaßnahme eignet sich die Methode leider nicht«, sagt Tiefenbacher.

Viele steigen nur dann in die Wanne, wenn sie erkältet sind: Das Baden an sich lässt den Infekt zwar nicht schneller verschwinden. Es kann aber die Symptome lindern, etwa durch ätherische Öle in Badezusätzen, die wieder besser durchatmen lassen.

Gesunde Menschen können so heiß, so oft und so lange baden, wie sie es als angenehm empfinden, sagt Kardiologin Christiane Tiefenbacher. Grundsätzlich sprechen nur wenige medizinische Gründe gegen ein Wannenvergnügen. »Anders als vor wenigen Jahren noch empfohlen, eignen Bäder sich auch für Menschen mit schwacher Herzleistung oder sehr niedrigem Blutdruck. Bei 37 Grad und 10 Minuten passiert in der Regel auch nichts.«

Für alle mit Herz-Kreislauf-Problemen oder Hauterkrankungen gilt jedoch: Es ist gut, Badepläne vorab mit Arzt oder Ärztin abzusprechen. Bei Neurodermitis und Co. können bestimmte Zusätze sogar nachweislich Linderung verschaffen, so die Münchner Dermatologin Marion Moers-Carpi.

Alkohol sollte man nur in geringem Maß in der Badewanne konsumieren. Die berauschende Wirkung fällt im warmen Wasser stärker aus, sodass alles, was über ein Gläschen hinaus geht, schnell unangenehm werden kann. Was Mahlzeiten oder Unterhaltung angeht, sollte man leichte Kost bevorzugen.

Baden kann vor allem in den letzten Wochen der Schwangerschaft sehr entlastend sein und ist damit laut Herz-Expertin Christiane Tiefenbacher ratsam. Wichtigste Regel für werdende Mütter: Besser nur dann in die Wanne, wenn ein weiterer Erwachsener in der Nähe ist. »Baden senkt Blutdruck und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz. Das kann zu Schwindel und im unglücklichsten Fall zu Ohnmacht führen.« Daher gibt sie auch den Tipp, sich vorsichtshalber heraushelfen zu lassen.

Ein Blick auf den Badezusatz ist ebenfalls ratsam. »Bestimmte ätherische Öle wie Kampfer oder Lavendel stehen im Verdacht, wehenfördernd zu wirken«, sagt Tiefenbacher. Besser mit einem neutralen Mittel auf Nummer sicher gehen.

Lustige Schaumbäder, die viele aus der Kindheit kennen, sind für die Haut alles andere als spaßig. »Die darin enthaltenen Tenside trocknen im Winter zusätzlich aus«, sagt Hautärztin Moers-Carpi. Rückfettende Zusätze auf Basis von Mandel- oder Jojobaöl sind meist die richtige Wahl. Zu Duftstoffen sagt sie: »Pflanzliche Inhaltsstoffe wie Kamille, Ringelblume oder Baldrian empfehle ich gerne.«

Bei Neurodermitis oder Schuppenflechte setzt die Hautärztin auf medizinische Zusätze mit Eichenrinde oder Salz vom Toten Meer. »Sie lindern Juckreiz und machen die Haut zusätzlich angenehm geschmeidig.«

Durch ausgiebiges Baden quellen die oberen Hornschichten der Haut auf und werden faltig. In freier Wildbahn würde diese körperliche Reaktion dabei helfen, sich beim Aus-dem-Wasser-ziehen besser festhalten zu können, so Marion Moers-Carpi. Für zu Hause ist es das klare Signal: »Das Bad dauert zu lange. Jetzt aber raus«, sagt die Dermatologin.

Die Expertinnen raten zu diesem Ablauf: Geben Sie in den frühen Abendstunden ein Badeöl aus natürlichen Zutaten in 36 bis 38 Grad warmes Wasser. Schließen Sie in der Wanne die Augen und denken Sie möglichst an gar nichts. Erheben Sie sich nach ungefähr zehn, allerhöchstens 20 Minuten langsam und tupfen Sie die Haut mit einem weichen Handtuch ab.

Nach einer kurzen Ruhezeit den Körper mit einer Bodylotion auf Aloe-Vera- oder Urea-Basis eincremen, kuschelige Socken anziehen und ab unter die Decke. Ganz wichtig: Trinken nicht vergessen. Im besten Fall wechselt man direkt vom Bad ins Bett.