Von Verspannung bis Verkalkung

Schulterschmerzen aktiv angehen

Die Schultern zählen zu den beweglichsten Gelenken in unserem Körper. Wenn sie Probleme machen, schränkt uns das stark schön ein. Was hinter Schulterschmerzen stecken kann und was man dagegen tun kann.

dpa

06.02.2025 14:00 Uhr

Schulterschmerzen aktiv angehen

Was man selbst gegen Schulterschmerzen tun kann

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Was man selbst gegen Schulterschmerzen tun kann

Ein guter Anfang ist es, Bewegung in den Alltag zu holen. Belastende Sportarten wie Tennis oder intensiven Kraftsport im Oberkörperbereich vermeidet man aber lieber. Schulterfreundlicher sind Walking, Joggen, Radfahren oder Schwimmen.

Bastian Marquaß schlägt zudem eine Übung vor, die man mehrmals am Tag einbauen kann: das Armpendel. Dafür lässt man den Arm locker herabhängen. Die Schulter nun für fünf bis zehn Minuten locker hin und her schwingen lassen. Wer mag, kann dabei ein leichtes Gewicht wie eine Wasserflasche in der Hand halten.

Ebenfalls hilfreich ist es, mehrmals am Tag die eigene Körperhaltung zu checken. Die Schultern sind nach vorn gesackt? Dann ist nachjustieren angesagt: »Brust raus, Schultern nach hinten – so wie beim tiefen Einatmen«, so Marquaß.

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