Wie man Hitzenotfälle verhindert und behandelt

An heiße Temperaturen kann sich der Körper normalerweise gut anpassen. Die Produktion von Schweiß wird hochgefahren, während dessen Salzkonzentration sinkt. In der Folge verdunstet der Schweiß schneller und kühlt den Körper, ohne dass zu viel Elektrolyte verloren gehen. Die Blutzusammensetzung verändert sich, das Durstgefühl steigt. Schwierig wird es bei hoher Luftfeuchtigkeit: Der Schweiß kann nicht mehr ungehindert verdunsten und der Körper gibt weniger Wärme ab, als es die Umgebungstemperatur verlangt. Die Gefahr für eine Hitzeerschöpfung oder einen Hitzschlag steigt.

Gerade bei körperlicher Anstrengung im Sommer braucht der Körper mehr Flüssigkeit. »Wichtig ist es, genügend zu trinken, denn der Körper verliert durch Schwitzen viel Wasser und Mineralstoffe«, erklärt Dr. Peter Sandmann in einer Pressemeldung der bayerischen Apotheker. »Wer im Sommer im Freien aktiv ist, sollte mindestens einen Liter pro Stunde trinken.« Der Münchner Apotheker empfiehlt gesunde Durstlöscher wie Wasser, Saftschorle und ungesüßten Tee sowie stark wasserhaltige Lebensmittel wie Gurke, Melone und Suppen. Alkohol sei ungeeignet und erhöhe sogar den Flüssigkeitsbedarf, betont Sandmann. Viele alkoholfreie Biere seien jedoch isoton und daher nach dem Sport geeignet, um Flüssigkeits- und Mineralstoffverluste auszugleichen. »Alkoholfreies Bier ist ab und zu erlaubt.«

Grundsätzlich gelte für gesunde Menschen als Faustregel 1,3 bis 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Bei sportlicher Aktivität und heißem Wetter ist mehr erforderlich. Das gilt aber nicht für alle, warnt Sandmann: »Vorsichtig müssen Menschen mit starker Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen sein. Hier kann es notwendig sein, die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen.«.