 |  | Christina Hohmann-Jeddi |
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06.07.2026 07:00 Uhr |
Laufen statt rauchen – körperliches Training verbessert die Stimmung, senkt das Stresslevel und unterdrückt auch das Verlangen nach Zigaretten. / © Getty Images/BartekSzewczyk
Sich das Rauchen abzugewöhnen, ist ausgesprochen schwierig. Selbst in strukturierten Programmen und mit medikamentöser Therapie liegt die Erfolgsquote meist unter 20 Prozent. Hilfe könnte körperliche Bewegung bieten. Das berichtet ein Team um Dr. Ben Singh von der Adelaide University in Adelaide, Australien, jetzt im »Journal of Sport and Health Science«.
Bisherige Untersuchungen hatten Hinweise geliefert, dass Bewegung die Raucherentwöhnung unterstützen könnte. Schon eine einzelne Trainingseinheit kann demnach das Verlangen nach Zigaretten, Entzugssymptome und negative Stimmung vorübergehend verringern. Verantwortlich dafür sind vermutlich Veränderungen im Gehirn und Hormonsystem: Bewegung erhöht unter anderem die Ausschüttung von Dopamin, Serotonin und körpereigenen Opioiden und senkt den Cortisolspiegel.
Um den Effekt von Sport auf den Entwöhnungserfolg systematisch zu untersuchen, fertigte das Team um Singh eine Übersichtsarbeit und Metaanalyse an, bei der 59 randomisierte kontrollierte Studien mit mehr als 9000 Teilnehmenden berücksichtigt wurden. Die Studien prüften die Wirkung von einzelnen Trainingseinheiten, aber auch von langfristigen Trainingsprogrammen auf die Raucherentwöhnung, das Verlangen nach Zigaretten, Entzugserscheinungen und die Stimmung.
Das Ergebnis: Wer an Bewegungsprogrammen teilnahm, hatte im Vergleich zu den Kontrollgruppen eine um 15 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, eine dauerhafte Abstinenz zu erreichen, und eine um 21 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, über einen Zeitraum von sieben Tagen nicht zu rauchen. Sport konnte der Analyse zufolge auch den Zigarettenkonsum um zwei Zigaretten pro Tag senken. Zudem zeigte sich, dass bereits eine einzige Trainingseinheit das Verlangen nach Zigaretten unmittelbar nach dem Training für bis zu 30 Minuten verringert.
