 |  | Christina Hohmann-Jeddi |
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06.07.2026 07:00 Uhr |
Laufen statt rauchen – körperliches Training verbessert die Stimmung, senkt das Stresslevel und unterdrückt auch das Verlangen nach Zigaretten. / © Getty Images/BartekSzewczyk
Sich das Rauchen abzugewöhnen, ist ausgesprochen schwierig. Selbst in strukturierten Programmen und mit medikamentöser Therapie liegt die Erfolgsquote meist unter 20 Prozent. Hilfe könnte körperliche Bewegung bieten. Das berichtet ein Team um Dr. Ben Singh von der Adelaide University in Adelaide, Australien, jetzt im »Journal of Sport and Health Science«.
Bisherige Untersuchungen hatten Hinweise geliefert, dass Bewegung die Raucherentwöhnung unterstützen könnte. Schon eine einzelne Trainingseinheit kann demnach das Verlangen nach Zigaretten, Entzugssymptome und negative Stimmung vorübergehend verringern. Verantwortlich dafür sind vermutlich Veränderungen im Gehirn und Hormonsystem: Bewegung erhöht unter anderem die Ausschüttung von Dopamin, Serotonin und körpereigenen Opioiden und senkt den Cortisolspiegel.
Um den Effekt von Sport auf den Entwöhnungserfolg systematisch zu untersuchen, fertigte das Team um Singh eine Übersichtsarbeit und Metaanalyse an, bei der 59 randomisierte kontrollierte Studien mit mehr als 9000 Teilnehmenden berücksichtigt wurden. Die Studien prüften die Wirkung von einzelnen Trainingseinheiten, aber auch von langfristigen Trainingsprogrammen auf die Raucherentwöhnung, das Verlangen nach Zigaretten, Entzugserscheinungen und die Stimmung.
Den Autoren zufolge sollte Sport als eine zusätzliche Möglichkeit zu den etablierten Methoden gesehen werden, um den Entwöhnungserfolg zu erhöhen. »Etwas so Einfaches wie regelmäßige Bewegung kann für Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, einen bedeutenden Unterschied machen«, sagt Singh laut einer Mitteilung der Universität. Trainingseinheiten könnten strategisch eingesetzt werden, um das Verlangen nach Nikotin zu dämpfen.
Als Nächstes will das Team prüfen, wie Sport in klinische oder digitale Entwöhnungsprogramme integriert werden kann und ob er auch hilft, das Vapen zu beenden. Zum Effekt von Sport auf den Vape-Stopp hatte das Team keine Studie gefunden.
Auch wenn Apotheken an der Raucherentwöhnung beteiligt sind, steigen übrigens die Chancen, wie ein aktueller Bericht aus Spanien zeigt. Auch in Deutschland sollen die öffentlichen Apotheken in naher Zukunft stärker in die Raucherentwöhnung eingebunden werden.
