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03.08.2026 09:30 Uhr |
Alles, was das Gleichgewicht trainiert, tut auch dem Rücken gut. Denn Balanceübungen fordern die Tiefenmuskulatur und den ganzen Körper. / © Getty Images/Westend61/Giorgio Fochesato
Wenn wir auf einem wackeligen Untergrund oder nur auf einem Bein stehen, zwingen wir verschiedene Körperbereiche zur Teamarbeit. Das große Ziel: bloß nicht umfallen. Dafür muss der Körper binnen Millisekunden die richtigen Ausgleichsbewegungen finden. Gleichgewichtssinn, Augen, Gehirn, verschiedene Muskeln und Gelenke – sie alle mischen dabei mit.
Die Balance immer mal wieder gezielt zu trainieren, ist eine gute Idee. Denn das stärkt unter anderem die Tiefenmuskulatur rund um die Wirbelsäule, der wir sonst meist nicht so viel Aufmerksamkeit schenken, so die Aktion Gesunder Rücken (AGR). Gleichgewichtstraining hilft somit dabei, Rücken und Rumpf zu stärken und lässt uns mit mehr Stabilität und einem geringeren Sturzrisiko durchs Leben gehen.
Die Rücken-Experten der AGR liefern diese Ideen:
Wer sich bei den Übungen noch mehr herausfordern will, muss nur eine Kleinigkeit verändern, und zwar: die Augen schließen. Fällt die Orientierung durch den Sehsinn weg, wird jede Gleichgewichtsübung noch schwerer.
