Ein Marathon, kein Sprint

Nicht immer können Betroffene ihre Mahlzeiten jedoch so gestalten, wie sie zur Reduktion des Körpergewichts sinnvoll wären, etwa wenn sie bei einzelnen Mahlzeiten keinen oder nur geringen Einfluss auf die Zusammensetzung oder den Zeitpunkt des Essens haben. Dann können es Formuladiäten erleichtern, ungesunde Mahlzeiten zu ersetzen. Auch wer seine Ernährung schrittweise umstellen möchte, kann so einzelne Mahlzeiten ersetzen, um mehr Zeit für die Planung und Umstellung zu haben. Grundsätzlich gilt: Auch mit ihnen gelingt eine Gewichtsabnahme nur, wenn die Kalorienbilanz insgesamt negativ ausfällt. Die Zubereitung sollte stets streng nach Packungsanweisung erfolgen.

Zudem kann das Apothekenteam  Abnehm-Willigen zu ein wenig Nachsicht mit sich selbst raten. Gewohnheiten, die sich über Jahre entwickelt haben, ändert man häufig nicht über Nacht. In Stressphasen schaltet der Körper auf Autopilot und steuert manchen geradewegs in Richtung Kühlschrank. Nur kurz ärgern und Strategien gegen Wiederholungen sind besser, als aus Frust darüber das ganze Projekt aufzugeben.

Wer sich bei der Gewichtsreduktion vor allem auf eine gesunde Ernährung fokussiert statt allein auf die Zahl auf der Waage, tut zudem etwas für seine Lebenszufriedenheit. Dies zeigte eine Auswertung des SKL-Glücksatlas, für den Forscher der Universität Freiburg die Effekte guter Vorsätze auf die Lebenszufriedenheit untersuchten. Auf Platz 2, gleich nach der Ernährungsumstellung, findet sich der Vorsatz, weniger fernzusehen.