 |  | Brigitte M. Gensthaler |
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13.02.2026 10:30 Uhr |
Hoch effektiv: die Treppe als Fitnessgerät. / © Getty Images/Piksel
»Sitzen bedeutet ein hohes Risiko, denn wer mehr sitzt, ist signifikant dicker. Das Vermeiden von Sitzen ist das Wichtigste«, betonte Dr. Stephan Kress von der Arbeitsgemeinschaft Diabetes, Sport und Bewegung der Deutschen Diabetes Gesellschaft kürzlich vor Journalisten beim Kongress »Diabetologie Grenzenlos« in München.
Gemäß Daten aus der UK-Biobank reduziere bereits das Unterbrechen vom Sitzen zum Stehen das Diabetesrisiko, erklärte der Leiter des Diabeteszentrums am Vinzentius-Krankenhaus in Landau in der Pfalz. »Die Gesamt- und die kardiovaskuläre Mortalität sowie das Krebsrisiko sinken mit der ersten Minute Bewegung am Tag.« Dabei sei häufigere Bewegung effektiver. Sein Appell an Bewegungsmuffel: »Fürchte dich nicht, langsam zu gehen, sondern davor, stehen zu bleiben.«
Für Kress ist Bewegung »der beste Reparaturmechanismus des Körpers«. Als neuen zeitsparenden Trend stellte er sogenannte Bewegungs-Snacks vor. Das sind 30 Sekunden bis 5 Minuten lange Bewegungseinheiten, die mehrmals täglich in den (Berufs-)Alltag eingestreut werden. Dieser Ansatz könne die sitzende Gesellschaft aktivieren und eine neue Bewegungsroutine kultivieren, hofft der Arzt.
Die Snack-Konzepte greifen Übungen auf, die mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten oder Alltägliches wie Treppensteigen nutzen. »Nutzen Sie jede Chance zur Bewegung; dabei ist die Treppe ein hoch effektives Fitnessinstrument.« Der Schwellenwert für eine Verbesserung des kardiometabolischen Risikoprofils liege für Gehen bei 64 Minuten pro Tag und für Treppensteigen bei nur fünf Minuten.
Als weitere Möglichkeiten für Bewegungs-Snacks nannte der Diabetologe das Aufstehen am Arbeitsplatz, Laufen auf der Stelle, 30 Sekunden Hampelmann springen, Marschhocke (Kombination aus Marschieren auf der Stelle und Kniebeugen) üben oder eine Minute Burpees springen (Fitnessübung mit einer Mischung aus Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung).
Der Vorteil von Bewegungs-Snacks liege auf der Hand: wenig aufwendig, ortsunabhängig, praktikabel und zeitsparend machbar. Die kurzen Einheiten könnten die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit, die metabolische Kapazität und die Muskelfunktion verbessern sowie die Kognition am Arbeitsplatz erhöhen.
