Warum positives Denken nicht immer hilfreich ist

Unangenehme Gefühle sind aus einem weiteren Grund sehr wichtig: «Negatives gehört einfach dazu. Wir könnten das Positive nicht so genießen, wenn es nicht den Kontrast zum Negativen gäbe», erklärt Schütz. Aber negative Emotionen sind noch mehr als ein Gegensatz zum Schönen: «Sie geben uns wichtige Hinweise darauf, dass etwas nicht stimmt.»

In der ganzen Geschichte der Evolution haben Gefühle wie Angst, Wut, Trauer, und Scham Menschen als wichtige Hinweisgeber beschützt, so Salchow. Scham schütze vor sozialem Ausschluss, Angst vor Gefahren. Wut weise auf eine Ungerechtigkeit hin oder zeige, dass ein hoher Wert verletzt wurde und man für sich einstehen sollte.

Grund genug, sich auf negative Gefühle einzulassen – und eigentlich können wir auch gar nicht anders. «Unser Gehirn sucht ständig nach etwas, das nicht okay oder sogar gefährlich ist. Das hat den Menschen früher ihr Überleben gesichert.» Heute brauchen wir diesen Schutz nicht mehr – eigentlich. Doch zum einen sind negative Emotionen auch heute noch nützlich: Sie geben wichtige Hinweise darauf, dass es gerade um etwas Wichtiges geht. Wir ärgern uns etwa über unseren Partner, weil wir ein großes Interesse haben, dass unsere Beziehung funktioniert.

Daher sollten wir einem schlechten Gefühl auch Aufmerksamkeit widmen. Bloß nicht zu viel, und zwar wegen der sogenannten Negativitätsverzerrung: Wir nehmen negative Emotionen nämlich viel stärker wahr, wie Salchow erklärt. Das bedeutet: «Damit wir im emotionalen Gleichgewicht sind, brauchen wir ein Verhältnis von drei zu eins: Drei positive Emotionen wiegen eine negative Emotion auf», sagt Salchow.

Achtsamkeit sei gut, um alle Gefühle zulassen zu können  und so eine gute Balance zu schaffen. «Im Moment sein, wahrnehmen: Wie ist es gerade?», erklärt Schütz, die auch Tests und Trainings zu emotionaler Intelligenz entwickelt. «Die Gefühle annehmen, auch die negativen, aber nicht grübeln, nicht in schlechten Momenten verharren. Und immer wieder auch auf positive Momente hinarbeiten.» In diesem Sinne: #allfeelingsarewelcome – alle Gefühle sind willkommen.

Die zehn positiven Emotionen sind übrigens: Vergnügen, Inspiration, Freude, Gelassenheit, Ehrfurcht, Hoffnung und Zuversicht, Stolz, Interesse an der Welt, Dankbarkeit sowie Liebe und Zuneigung.