Tipps gegen den Herbst- und Winterblues

Dunkel, kalt, immer müde? Das kennen viele Menschen im Herbst.  Doch nicht jeder, der sich in der dunkleren Jahreszeit niedergeschlagen fühlt, leidet zwangsläufig unter einer Winterdepression. »Teilweise sprechen wir auch nur von einem sogenannten Winterblues«, so Dr. Steffen Häfner, Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie und ärztlicher Direktor der Klinik am schönen Moos in Bad Saulgau in Baden-Württemberg.

Beim Winterblues stehen Häfner zufolge »melancholische Gedanken im Vordergrund und das Bedürfnis, sich vermehrt auf sich selbst und den engeren Kreis seiner Liebsten zu konzentrieren«. Die Symptome sind mild und gehen oft von allein wieder vorbei. Falls sie aber länger als zwei Wochen anhalten oder sich verschlimmern, ist es durchaus ratsam, sich professionelle Hilfe zu suchen.

Bei der Winterdepression oder Seasonal Affective Disorder (SAD) wiederum können spezifische Symptome und solche einer klassischen Depression zusammen auftreten. Dazu gehören:

• starkes Schlafbedürfnis (Hypersomnie)
• Heißhungerattacken, insbesondere auf Süßes und Kohlenhydrate
• Antriebslosigkeit
• Stimmungsschwankungen, erhöhte Reizbarkeit
• soziale Isolation, weniger Interesse an Freizeitaktivitäten

Von einer Winterdepression spreche man, wenn die Symptome mindestens zwei Jahre lang bestehen. Denn: Ein charakteristisches Merkmal der Winterdepression sei ihr wiederkehrender Verlauf, so Häfner: »Mit dem Einsetzen des Frühlings lassen die Symptome meist nach, um in der Herbst- und Wintersaison erneut aufzutreten.«

Wer Jahr für Jahr in dieser Zeit die Symptome bemerkt, sollte über eine ärztliche Abklärung nachdenken. Häfner rät, vorsorglich die eigenen Energiereserven in der dunklen Jahreszeit zu stärken und so einer Winterdepression entgegenzuwirken.

• Mehr Licht: »Regelmäßiger Aufenthalt im Freien, insbesondere bei Tageslicht, wirkt stimmungsaufhellend«, sagt Häfner. Das natürliche Licht habe selbst an grauen Tagen positive Effekte auf den Biorhythmus und das Wohlbefinden. Zu Hause oder im Büro empfiehlt er Tageslichtlampen. Ein Tageslichtwecker, der den Sonnenaufgang simuliert, könne helfen, besser in den Tag zu starten.
• Mehr Bewegung: So wird man im Wortsinn aktiv gegen den Stimmungsabfall: »Sport reduziert das Stressempfinden und fördert zugleich die Freisetzung von Glückshormonen«, erklärt Psychosomatiker Häfner. Und besser durchschlafen könne man dadurch auch.
• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Die längere Dunkelheit draußen führt dazu, dass der Körper vermehrt das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Zu ausgiebiges Dösen oder langes Schlafen kann Depressionen begünstigen, so Häfner. «Wer merkt, dass durch das Liegenbleiben schlechte Laune entsteht, sollte gegebenenfalls seine Bettzeit verkürzen.»
• Soziale Kontakte pflegen: Auch wenn es manchmal Überwindung kostet: «Sozialer Austausch und gemeinsame Aktivitäten zählen zur Basis einer gesunden Psyche», erklärt Häfner. So lasse sich die mentale Widerstandskraft stärken, und man könne den Anforderungen des Alltags besser begegnen.