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12.06.2024 17:00 Uhr |
Beim Krafttraining kommt es auf die richtige Dosierung an. Um diese zu kennen, hilft – gerade beim Einstieg - die individuelle Begleitung eines Trainers oder einer Trainerin und ein Plan, der auf die eigenen Ziele zugeschnitten ist. Wer neu einsteigt, sollte nicht direkt an die eigenen Grenzen gehen: «Aufgebaut werden sollte das Training nach und nach, damit sich die Körperstrukturen an die höhere Belastung und Beanspruchung gewöhnen und anpassen können», sagt Platen.
Für das übliche gesundheitsorientierte Krafttraining, also kein Leistungssport, reichen für den Einstieg zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche mit moderaten Gewichten aus. Wer dann die ein oder andere Scheibe drauflegen will, sollte sich an zwei Grundsätzen orientieren: «Erstens: Behalte eine saubere Technik und kontrollierte Ausführung bei. Und zweitens: Traue dich auch an die schweren Gewichte heran und gib in jedem Satz fast alles!», fasst Frank zusammen.
