Sport im Alter: Wie viel Bewegung ist gesund? |
Sechs von zehn Senioren über 70 machen keinen Sport. Drei Viertel sagen, sie hätten nicht genug Freunde, um Sport zu treiben. 58 Prozent geben gesundheitliche Probleme und immerhin 39 Prozent Zeitmangel als Grund an. «»Nur sehr wenige Ältere erfüllen tatsächlich die nationalen Bewegungsempfehlungen», berichtete Privatdozent Dr. Karim Abu-Omar vom Institut für Sportwissenschaften der Universität Nürnberg-Erlangen beim Forum Seniorengesundheit in München.
Die nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung, an denen Abu-Omar mitgearbeitet hat, raten Senioren ab 65 Jahren zu körperlicher Aktivität, muskelstärkenden Übungen und Gleichgewichtstraining. Konkret heißt das: mehr als 150 Minuten/Woche eine ausdauerorientierte moderate Bewegung oder 75 Minuten anstrengende Bewegung. Als moderat gelten Aktivitäten, die leicht anstrengend ist, sodass man sich noch unterhalten, aber nicht mehr singen kann, etwa beim flotten Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Bei einer anstrengenden Bewegung steigt die Atemfrequenz so weit, dass man sich nicht mehr durchgängig unterhalten kann, das sind zum Beispiel Laufen, schnelles Radfahren oder Schwimmen.
Zusätzlich sollen Senioren an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen, zum Beispiel Funktionsgymnastik machen. Und ebenfalls zusätzlich sollen mindestens dreimal pro Woche Gleichgewichts- und Balance-Übungen auf dem Tagesplan stehen. Dies sei besonders wichtig zur Sturzprävention. Beckenbodentraining ist für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig, um die Kontinenz zu erhalten. Abu-Omar riet zudem dringend, lange Sitzphasen zu vermeiden und Sitzen durch körperliche Aktivität zu unterbrechen.
Tatsächlich sei es schwierig, ältere Leute in Bewegung zu bringen, sagte der Soziologe. Es gebe keine gute Evidenz für bestimmte Empfehlungen. Essenziell seien die persönliche Ansprache der Senioren und Freunde: «Soziale Kontakte zu anderen Menschen erleichtern das Sporttreiben – ohne geht es kaum.» (bmg)
Zu den Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung
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26.03.2018 l PZ
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