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Bei Hitze unterwegs: Regelmäßig trinken!

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Bei Hitze unterwegs: Regelmäßig trinken!
 


Auf der Fahrt in den Sommerurlaub ist es wichtig, ausreichend und regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Bei Hitze steige der tägliche Trinkbedarf eines Erwachsenen von 1,5 Litern leicht auf das Doppelte, heißt es in einer Pressemeldung der Informationszentrale Deutsches Mineralwasser (IDM).
 
«Hohe Temperaturen belasten den Kreislauf, machen müde und verursachen nicht selten Kopfschmerzen. Ein Grund dafür ist häufig Flüssigkeitsmangel», sagt Ernährungswissenschaftlerin Ulrike Eigner laut Schreiben der IDM. Bei Hitze verliere der Körper viel Flüssigkeit und Mineralstoffe wie Natrium und Magnesium über den Schweiß. Ausreichendes und regelmäßiges Trinken, möglichst schon bevor der Durst kommt, trage für die ganze Familie dazu bei, gesund und wohlbehalten am Urlaubsziel einzutreffen.
 
Vor allem Kinder seien anfällig für eine Austrocknung und reagierten empfindlicher auf Temperaturschwankungen, so Eigner. Zudem sei ihr Durstgefühl noch nicht vollständig ausgeprägt und werde leicht durch andere Reize überlagert. Eltern sollten ihnen daher regelmäßig etwas zu trinken anbieten.
 
Der ideale Durstlöscher ist laut IDM natürliches Mineralwasser: frei von Kalorien und künstlichen Zusätzen, versorge es den Körper aber mit natürlichen Mineralstoffen und Spurenelementen. Eigner: «Am besten ist es, wenn die Eltern ein gutes Vorbild sind, immer eine Wasserflasche für unterwegs einpacken und regelmäßig trinken.» Kinder übernähmen diese Angewohnheit dann ganz von allein.
 
Neben ausreichendem Trinken empfiehlt die IDM auch eine leichte Ernährung, zum Beispiel mit wasserreichem Obst und Gemüse sowie regelmäßige Pausen mit ein wenig Bewegung. Die Fahrt solle möglichst auf die frühen Morgen- oder Abendstunden gelegt werden, um der Mittagshitze zu entgehen. (ke)
 
17.07.2014 l PZ
Foto: Fotolia/Kzenon
 

 

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